Biotiin
Biotiini nimetatakse ka iluvitamiiniks, kuna osaleb naha, küünte ja juuste tervise toetamises. Biotiin sisaldab väävlit, mis on vajalik juuste ja naha aluseks oleva kollageenvalgu sünteesiks.
Enamiku inimeste jaoks on biotiin vitamiin number üks juuste, küünte ja naha hea seisundi säilitamiseks. Nõrgad ja rabedad juuksed, pidevalt purunevad ja lõhenevad küüned, kestendav nahk annavad kõige sagedamini tunnistust biotiini puudusest.
Biotiin on naha, küünte ja juuste ilu ning tervise vitamiin, sest see osaleb keratiini (valk) moodustamisel. Viimane on küüneplaatide ja juuste ehitusmaterjal. Keratiin moodustab naha ülemise sarvkihi, mis ennetab põletike ja kahjustuste teket. Ega biotiini muidu tunta paremini H-vitamiinina (saksakeelsest sõnast Haar – juuksed) või iluvitamiinina. Juuste nõrkus ja küünte haprus on esimene märk selle vitamiini puudusest. Tasakaalustades selle taset organismis, paraneb oluliselt naha, juuste ja küünte seisund.
Biotiini peamised allikad on pärm ja maks. Seda nimekirja täiendavad soja, munakollane, pähklid, kaunviljad, kõrrelised, piimatooted